Langvarig skjermbruk
Å bruke for mye tid på digitale enheter er et problem over hele verden. En studie anslår at en gjennomsnittlig person vil bruke det som tilsvarer 34 år av livet sitt på å se på skjermer.
Med mer tid hjemme på grunn av COVID-19-pandemien har øynene våre blitt utsatt for skjermer i enda større grad. Hvis du har lagt merke til at du bruker mer tid på å se på datamaskinen, nettbrettet eller smarttelefonen, kan du oppleve ubehag i øynene.
All denne tiden vi bruker på å se på skjermer betyr at øynene våre må jobbe hardere, noe som kan føre til tørre øyne og en tilstand kjent som Computer Vision Syndrome (CVS), også kjent som digital øyebelastning.
Hvordan langvarig skjermeksponering påvirker øynene dine
1. Øyeutmattelse (digital øyebelastning)
• Øynene dine jobber hardt når du stirrer på små bokstaver eller detaljer på skjermen.
• Symptomer: trette, svieende eller ømme øyne; hodepine.
2. Tørre øyne
• Når vi ser på en skjerm, blunker vi opptil 50 % mindre, noe som fører til at tårefilmen tørker ut.
• Symptomer: grusete øyne, svie, irritasjon.
3. Uklart eller tåkete syn
• Øyemuskulaturen spenner seg når vi fokuserer i lange perioder på nært hold.
• Dette kan føre til midlertidig uskarpt syn, spesielt etter langvarig skjermbruk.
4. Hodepine og nakkesmerter
• Overanstrengte øyne kan bidra til hodepine.
• Dårlig plassering av skjermen kan føre til spenninger i nakke og skuldre, noe som indirekte påvirker øynene.
5. Økt risiko for langvarig belastning
• Langvarig belastning kan i noen tilfeller bidra til nedsatt konsentrasjonsevne eller ubehag ved arbeid på nært hold.
• Det foreligger ingen klare bevis for varig synsskade hos friske voksne, men ubehag er vanlig.
Disse symptomene er vanligvis midlertidige, men de kan komme tilbake eller forverres hvis du ikke tar grep for å forebygge dem.
Tips for å redusere belastningen
1. Følg 20-20-20-regelen (hvert 20. minutt, se på noe 20 meter unna i 20 sekunder).
2. Blunk bevisst og ofte.
3. Juster skjermens høyde, avstand og lysstyrke.
4. Bruk fuktighetsgivende øyedråper etter behov.
5. Ta regelmessige pauser og beveg kroppen.
Se videoen nedenfor for tips om hvordan du kan lindre øyebelastning
Gir du øynene dine den omsorgen de trenger?
Det er viktig å ta vare på øynene dine for ditt daglige velvære. Ved å ta vare på øynene dine kan du bidra til å forebygge mange vanlige øyeproblemer. Her er noen enkle tips som hjelper deg å holde øynene sunne.
Trenger du hjelp til å forbedre øyehelsen din?
Les om ulike symptomer og behandlingsområder. Her finner du en oversikt over de vanligste øyeproblemene og får hjelp til å forstå hva som forårsaker dem, hvordan du kan forebygge dem i hverdagen og hvilke behandlingsmuligheter som finnes.